DELİKSİZ BİR UYKU ÇEKMEK…

  Yapılması gereken aslında çok basit… Kendimizi yorgun hissediyorsak, odaklanma konusunda sorun yaşıyorsak, mola vermemiz gerekiyor yani tam anlamıyla dinlenmek için uyumamız gerekiyor.

  Hepimizin içinde bulunduğu hayat koşturmasında her yere yetişmeye ve her işi yapmaya çalışıyoruz. Ev, iş, okul, sosyal hayat, spor, yemek, çamaşır, bulaşık derken bir bakmışız her şeyi yetiştirebilmek için uykumuzdan ödün vermişiz. Peki ya sonuç? Sanki hiç uyumamış gibi hisseden, dinlenmekten eser bulamayan bizler… 

  Kaliteli ve yeterli bir uyku bize neler sağlar?

  • Tüm vücudumuz, beynimiz, ruhumuz dinlenir.
  • İç organlarınız dinlenir ve tazelenir, Doku onarımı, protein, melatonin sentezi ve kasların gelişmesinin büyük bir bölümü uyku esnasında olur.
  • İştah kontrolü, stres, büyüme, metabolizma ve diğer vücut fonksiyonlarını kontrol eden ve düzenleyen hormonlar salınır.
  • Belleğimizde depolama ve tazeleme yapılır, daha zinde olmasına destek olur.
  • Hayatımızda yararlı seçimler yapmak için enerjimizi yükseltir.
  • Bağışıklık sistemimizi güçlendirir.
  • Uyanıklık, odaklanma ve yaratıcılığımızı arttırır.
  • Libidonun yeterli ve düzenli olmasına destek olur.
  • Zihinsel yorgunluğu, endişeyi azaltarak, modumuzun yüksek olmasını sağlar.

  Peki uykusuzluk ya da yeterli uyumamak nelere yol açıyor?

  • Kilo almak
  • Kronik hastalıkların riskinde artış
  • Kaza / yaralanma riskinde artış
  • Beyin fonksiyonlarında verim düşmesi
  • Endişe ve huzursuzluğun artışı
  • Yorgunluğun ve halsizliğin, derecesinin ve süresinin yükselmesi

  Kaliteli bir uyku için, beslenme, ortam düzeni ve günlük ritimler önemli yer tutmaktadır. Bu faktörleri iyileştirmek; daha verimli, kaliteli ve sağlıklı bir uyku için zemin oluşturur;

  • Sağlıklı beslenme düzeninizi çeşitlendirin, şeker ve kafein alımınızı sınırlayın.
  • Akşam yemeklerini mümkün olduğunca hafif tutun.
  • Gece yatmadan hemen önce fazla hacimde içecek tüketmeyin. Tuvalet ihtiyacı, uykunuzu birkaç kez bölebilir ve tekrar uykuya dalmak daha fazla zorlaşabilir.
  • Yatmadan önce meditasyon yapmak, sakinleştirici bir müzik dinlemek, kitap okumak, günlük tutmak uykuya daha rahat dalmanıza yardımcı olabilir, kendinize uygun olanı mutlaka deneyin.
  • Odanızdaki dağınıklığı toplayın. Dağınık oda, dağınık zihin demektir ve uyku kalitenizi olumsuz etkiler.
  • Mümkün olduğunca tüm elektronik cihazları odanızdan çıkartın ya da fişlerini çekin. Eğer alarm olarak telefonunuzu kullanıyorsanız, gece boyunca uçuş moduna alın, böylece mesajlarla ve bildirim sesleriyle ya da titreşimleriyle uykunuz bölünmemiş olur.
  • Uyku esnasında ışıkla olan temasınızı mümkün olduğunca kesin. Perdeleri / panjurları tamamen kapatabilirsiniz ya da göz bantları kullanabilirsiniz.
  • Uyku alışkanlıklarınızı gözden geçirin ve her gün düzenli olarak yatma saati aralığınızı belirleyin. Örneğin; 23:00 – 23:30 gibi.
  • Meşgul bir beyinle uyumayın. İsterseniz baş ucunuzda minik bir not defteri ve kalem bulundurun, yatınca birden aklınıza gelen şeyleri, sabah düşünmek üzere not alın. Başınız yastıkla buluştuğu anda ise sadece güzel şeyler düşünmeye odaklanın.